💡Dois-je acheter Extrait de menthe poivrée?
Découvrez l'extrait de menthe poivrée, un complément alimentaire naturel aux propriétés antispasmodiques reconnues. Cette plante médicinale traditionnelle, riche en menthol, offre un soulagement digestif naturel pour les troubles fonctionnels intestinaux. Explorez ses mécanismes d'action, ses bienfaits scientifiquement documentés, le dosage optimal et les précautions d'usage. Guide complet pour comprendre ce remède phytothérapeutique populaire en France.
⚕️ Information santé : Les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Consultez un professionnel de santé avant usage. Avertissement complet
🎯Wichtigste Erkenntnisse
- ✓L'extrait de menthe poivrée agit comme antispasmodique naturel sur le système digestif grâce au menthol
- ✓Les gélules entériques de 180-225 mg deux fois par jour représentent le dosage le plus étudié cliniquement
- ✓Contre-indiqué en cas de reflux gastro-œsophagien sévère par risque d'aggravation des symptômes
- ✓Aucune allégation EFSA autorisée mais usage traditionnel reconnu par les monographies EMA-HMPC
Tout sur Extrait de menthe poivrée
Peppermint Extract : Le Guide Complet pour une Digestion Apaisée
Réponse Rapide : Faut-il Prendre cet Extrait ?
L'extrait de menthe poivrée peut être bénéfique pour certains troubles fonctionnels digestifs, notamment le syndrome de l'intestin irritable (SII). Bien qu'aucune allégation de santé spécifique ne soit autorisée par l'EFSA, plusieurs études cliniques montrent son efficacité sur les douleurs abdominales et ballonnements. Les gélules entériques de 180-225 mg, 2 fois par jour, représentent le dosage le plus étudié. Ce supplément convient aux adultes souffrant de symptômes digestifs fonctionnels, mais reste contre-indiqué en cas de reflux gastro-œsophagien sévère.
Introduction : Quand la Digestion Devient un Défi Quotidien
En France, près de 20% de la population souffre de troubles fonctionnels digestifs, transformant chaque repas en source d'inconfort. Ballonnements, douleurs abdominales, spasmes intestinaux : ces symptômes impactent significativement la qualité de vie. Face à cette réalité, nombreux sont ceux qui se tournent vers des solutions naturelles pour retrouver un confort digestif.
Cet aromate familier, présent dans nos jardins et nos tisanes, cache des propriétés thérapeutiques remarquables. Son principe actif principal, le menthol, agit comme un antispasmodique naturel sur le système digestif. Cette approche phytothérapeutique offre une alternative douce aux traitements conventionnels.
Dans cet article, vous découvrirez comment cette plante médicinale peut contribuer à votre bien-être digestif, quelles sont les preuves scientifiques de son efficacité, et comment l'utiliser en toute sécurité.
Qu'est-ce que l'Extrait de Menthe Poivrée ?
Origine et Classification
Mentha piperita, communément appelée menthe poivrée, est un hybride naturel issu du croisement entre Mentha aquatica et Mentha spicata. Cette plante de la famille des Lamiacées trouve ses origines dans le bassin méditerranéen, où elle est cultivée depuis l'Antiquité pour ses propriétés aromatiques et thérapeutiques.
L'extrait standardisé concentre les principes actifs de cette plante médicinale, principalement contenus dans les feuilles et parties aériennes. Cette forme galénique permet d'obtenir une concentration optimale en composés bioactifs.
Composés Actifs Principaux
Le profil phytochimique révèle plusieurs monoterpènes essentiels :
- Menthol : composé majoritaire aux propriétés antispasmodiques
- Menthone : contribue à l'activité thérapeutique globale
- Menthyl acétate : renforce l'effet carminatif
- 1,8-cinéole (eucalyptol) : propriétés antimicrobiennes
- Limonène : action digestive complémentaire
- Flavonoïdes : apigénine et lutéoline aux effets antioxydants
Formes Disponibles
Le marché français propose plusieurs formulations :
- Gélules entériques gastro-résistantes : forme optimale pour l'action intestinale
- Huile essentielle : concentration maximale, usage délicat
- Extraits hydroalcooliques : teintures mères traditionnelles
- Poudre d'herbe : forme simple moins concentrée
- Tisanes : usage traditionnel doux
Mécanismes d'Action : Comment Agit-elle sur la Digestion ?
Action Antispasmodique Directe
L'efficacité repose sur plusieurs mécanismes complémentaires. Le menthol exerce un effet relaxant direct sur les fibres musculaires lisses intestinales en bloquant partiellement les canaux calciques voltage-dépendants. Cette action réduit significativement les spasmes intestinaux caractéristiques du syndrome de l'intestin irritable.
Modulation de la Perception Douloureuse
L'activation des récepteurs TRPM8 (récepteurs du froid) par le menthol crée un effet analgésique local. Cette modulation des voies de perception viscérale diminue l'intensité des douleurs abdominales, offrant un soulagement digestif naturel.
Biodisponibilité et Métabolisme
La biodisponibilité varie selon la formulation. Les gélules entériques permettent une libération ciblée dans l'intestin grêle, évitant la dégradation gastrique. L'absorption intestinale du menthol atteint généralement plus de 50%, avec un métabolisme hépatique via glucuronidation et élimination urinaire.
Effet Carminatif
Les propriétés carminatives facilitent l'évacuation des gaz intestinaux, réduisant ballonnements et distension abdominale. Cette action complémente l'effet antispasmodique pour un confort digestif global.
Bienfaits : Que Dit la Science ?
État de la Recherche Clinique
Bien qu'aucune allégation de santé spécifique ne soit autorisée par l'EFSA pour cet extrait, la littérature scientifique documente plusieurs bénéfices potentiels. Les monographies de l'Agence européenne du médicament (EMA-HMPC) reconnaissent l'usage traditionnel pour le soulagement des troubles digestifs mineurs.
Syndrome de l'Intestin Irritable
Niveau de preuve : Élevé
Plusieurs méta-analyses récentes regroupant des essais randomisés contrôlés démontrent une amélioration significative des scores de douleur abdominale et de ballonnements chez les patients atteints de SII. Les formulations entériques montrent une efficacité supérieure au placebo avec un profil de tolérance acceptable.
Pour qui ? Adultes diagnostiqués avec SII fonctionnel, sans pathologie organique sous-jacente.
Troubles Digestifs Fonctionnels
Niveau de preuve : Moyen
Les études cliniques rapportent une réduction des symptômes digestifs fonctionnels : crampes, spasmes, inconfort post-prandial. L'effet se manifeste généralement après 2-4 semaines d'utilisation régulière.
Pour qui ? Adultes présentant des troubles fonctionnels digestifs légers à modérés.
Propriétés Antimicrobiennes
Niveau de preuve : Faible (études in vitro)
Les monoterpènes exercent une activité antimicrobienne et antifongique in vitro sur certaines souches pathogènes. Cependant, les implications cliniques restent à démontrer chez l'humain.
Dosage et Mode d'Emploi Optimal
Recommandations Basées sur les Études Cliniques
Les essais cliniques les plus probants utilisent des dosages standardisés :
| Objectif | Dosage | Timing | Durée |
|---|---|---|---|
| SII léger | 180 mg x 2/jour | 30-60 min avant repas | 4-8 semaines |
| SII modéré | 225 mg x 2/jour | 30-60 min avant repas | 4-8 semaines |
| Troubles fonctionnels | 180 mg x 2/jour | 30-60 min avant repas | 2-4 semaines |
Optimisation de l'Absorption
Pour maximiser l'efficacité :
- Privilégier les gélules entériques : libération ciblée intestinale
- Timing optimal : 30-60 minutes avant les repas principaux
- Éviter la position allongée : réduire le risque de reflux
- Cure progressive : commencer par la dose minimale
Formes et Équivalences
L'absence d'équivalence universelle nécessite de se référer à la teneur en huile essentielle ou en menthol indiquée par le fabricant. Les extraits standardisés garantissent une concentration reproductible en principes actifs.
Sécurité et Effets Secondaires
Contre-indications Absolues
- Hypersensibilité aux Lamiacées ou à la menthe poivrée
- Reflux gastro-œsophagien sévère : risque d'aggravation par relaxation sphinctérienne
- Jeunes enfants : toxicité potentielle du menthol
- Insuffisance hépatique sévère : métabolisme hépatique perturbé
Interactions Médicamenteuses
| Médicament | Interaction | Recommandation |
|---|---|---|
| Antiacides | Modification pH gastrique | Respecter espacement 2h |
| IPP (oméprazole) | Libération entérique modifiée | Surveiller efficacité |
| Anticoagulants | Interaction CYP450 potentielle | Consultation médicale |
Effets Secondaires Courants
- Reflux gastro-œsophagien : 10-15% des utilisateurs
- Pyrosis (brûlures d'estomac) : effet dose-dépendant
- Goût amer persistant : généralement transitoire
- Réactions allergiques cutanées : rares mais documentées
Grossesse et Allaitement
L'usage traditionnel en tisane reste généralement considéré comme sûr. Cependant, les extraits concentrés sont déconseillés pendant la grossesse et l'allaitement en l'absence de données de sécurité robustes.
Où Acheter en France : Guide Pratique
Circuits de Distribution
Pharmacies : garantie qualité pharmaceutique, conseil professionnel, prix premium (25-40€) Parapharmacies : bon rapport qualité-prix, gamme étendue (12-25€) Vente en ligne : prix compétitifs, vérifier certifications (8-20€)
Critères de Qualité Essentiels
- Standardisation : teneur garantie en menthol/huile essentielle
- Gélules entériques : protection gastrique assurée
- Certifications : NF, Agriculture Biologique, HACCP
- Traçabilité : origine et méthodes d'extraction documentées
Gamme de Prix Française
- Bas de gamme : 6-10€ (30-60 gélules, qualité variable)
- Moyenne gamme : 12-22€ (formulations standardisées)
- Haut de gamme : 25-40€ (extraits cliniquement validés)
Signaux d'Alerte
- Prix anormalement bas (< 5€)
- Allégations thérapeutiques excessives
- Absence d'informations sur la standardisation
- Vendeurs non agréés
Questions Fréquemment Posées
L'extrait de menthe poivrée est-il efficace contre les ballonnements ?
Les études cliniques montrent une réduction significative des ballonnements chez les patients atteints de SII utilisant des formulations entériques. L'effet carminatif facilite l'évacuation des gaz intestinaux, contribuant au soulagement digestif.
Peut-on prendre ce supplément avec des probiotiques ?
Aucune interaction négative n'est documentée entre les extraits de menthe poivrée et les probiotiques. Cette association peut même être synergique pour la santé digestive, les probiotiques agissant sur le microbiote tandis que la menthe poivrée cible les spasmes.
Combien de temps avant de ressentir les effets ?
Les premiers effets peuvent apparaître dès 1-2 semaines, mais l'efficacité optimale se manifeste généralement après 4-6 semaines d'utilisation régulière. La patience est essentielle pour évaluer correctement les bénéfices.
Y a-t-il des alternatives naturelles similaires ?
Le fenouil, l'anis vert et la mélisse présentent des propriétés carminatives complémentaires. Ces plantes peuvent être associées dans des formulations complexes pour potentialiser l'effet digestif global.
Ce supplément peut-il remplacer un traitement médical ?
Non, les compléments alimentaires ne se substituent jamais à un traitement médical prescrit. En cas de symptômes persistants ou sévères, une consultation médicale reste indispensable pour écarter toute pathologie organique.
Faut-il faire des pauses dans la prise ?
Les études cliniques utilisent généralement des cures de 4-8 semaines. Pour un usage prolongé, il est recommandé de réévaluer l'efficacité et la tolérance avec un professionnel de santé.
L'extrait est-il compatible avec un régime végétalien ?
L'extrait de menthe poivrée est naturellement végétal. Vérifiez cependant la composition des gélules (gélatine vs. cellulose végétale) pour assurer la compatibilité avec votre régime alimentaire.
Conclusion : Un Allié Naturel pour Votre Confort Digestif
L'extrait de menthe poivrée représente une option phytothérapeutique intéressante pour les troubles fonctionnels digestifs. Les preuves scientifiques, bien que ne bénéficiant pas d'allégations EFSA autorisées, soutiennent son usage traditionnel pour le soulagement digestif.
Trois points clés à retenir : privilégiez les formulations entériques standardisées, respectez les dosages étudiés cliniquement, et consultez un professionnel en cas de symptômes persistants. Cette approche naturelle peut compléter efficacement une hygiène de vie adaptée.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée. En cas de doute, consultez un professionnel de santé qualifié.
Explorez notre gamme complète de solutions naturelles pour optimiser votre bien-être digestif au quotidien.
Aucune allégation de santé spécifique autorisée par l'EFSA pour l'extrait de Mentha piperita (menthe poivrée) en tant que telle
◐ Modérément prouvéLa littérature clinique contient des essais randomisés et méta‑analyses indiquant qu'une formulation d'huile de menthe poivrée entérique peut réduire certains symptômes du syndrome de l'intestin irritable (douleurs abdominales, ballonnements). Toutefois, au niveau réglementaire européen (claims nutritionnels et de santé CE 1924/2006), il n'existe pas de liste d'allégations autorisées spécifiques pour l'extrait de menthe poivrée jouissant d'un avis favorable et enregistré auprès de l'EFSA. Les usages traditionnels et les monographies pharmaco‑herbaires (EMA — HMPC) reconnaissent l'emploi de la menthe poivrée pour le soulagement des troubles digestifs mineurs et comme antispasmodique traditionnel.
Classification
Extrait de plante (phytothérapie / nutraceutique)
Composés actifs
- • Menthol (monoterpène alcool) — principal constituant aromatique et pharmacologique
- • Menthone
- • Menthyl acétate
- • 1,8‑cinéole (eucalyptol)
- • Limonène
- • Acide rosmarinique (phénolique, présent en traces)
- • Flavonoïdes (apigénine, lutéoline, dérivés)
Noms alternatifs
Origine & Histoire
Origine euro-méditerranéenne ; Mentha piperita est un hybride (M. aquatica × M. spicata) historiquement cultivé en Europe et au Moyen-Orient. Usage traditionnel documenté depuis l'Antiquité (Grèce, Rome) pour le soulagement des troubles digestifs et comme aromatique.
Parties de plante utilisées
⚡ Mécanismes d'action dans le corps
L'extrait / l'huile de menthe poivrée agit via plusieurs mécanismes complémentaires : 1) Effet antispasmodique direct sur le muscle lisse intestinal par blocage partiel des canaux calciques voltagés et modulation de la libération de calcium intracellulaire, réduisant les spasmes intestinaux. 2) Effet analgésique et anti‑nociceptif par activation des canaux TRPM8 (récepteurs du froid) et modulation des voies de perception viscérale — ceci diminue la sensation de douleur abdominale dans le syndrome de l'intestin irritable (SII). 3) Effets carminatifs et chélateurs favorisant l'évacuation des gaz intestinaux. 4) Activité antimicrobienne / antifongique in vitro sur certaines souches bactériennes et fongiques, liée à l'action des monoterpènes sur les membranes microbiennes. 5) Interaction possible avec le tonus sphinctérien œsophagien (relaxation du sphincter inférieur de l'œsophage), expliquant l'aggravation possible du reflux gastro‑œsophagien chez des sujets sensibles.
📊 Biodisponibilité
La biodisponibilité des constituants lipophiles (menthol, menthone) est variable et dépend de la forme galénique : les huiles essentielles sont rapidement absorbées par voie gastro-intestinale mais subissent un métabolisme de premier passage hépatique. L'utilisation de formulations entériques (gélules gastro‑résistantes) permet d'augmenter la quantité atteignant l'intestin grêle ; l'absorption systémique du menthol est élevée mais les estimations chiffrées varient fortement selon formulation et étude (données publiées rapportent une absorption intestinale élevée pour le menthol libre, typiquement >50 %, mais sans valeur unique normalisée applicable à tous les extraits).
🔄 Métabolisme
Les monoterpènes (menthol, menthone) sont principalement métabolisés par le foie via oxydations et conjugaisons (glucuronidation, sulfoconjugaison). Les métabolites conjugués sont éliminés par voie urinaire. Certaines voies enzymatiques du cytochrome P450 participent à la biotransformation ; des variations interindividuelles existent. Une part du composé peut également être éliminée par la bile.
💊 Formes disponibles
✨ Absorption optimale
Pour action intestinale (p. ex. SII), utiliser des gélules entériques gastro‑résistantes pour éviter la libération en estomac et permettre la libération dans l'intestin grêle : efficacité et tolérance améliorées. Les formes lipophiles (huile essentielle) s'absorbent mieux en présence de lipides alimentaires, mais pour les formulations entériques il est généralement recommandé de prendre avant les repas (ex. 30–60 min avant) sur avis produit. Eviter chez les personnes avec reflux gastro‑œsophagien sévère (risque d'aggravation). Synergies fréquentes en phytothérapie : fenouil, anis, mélisse (pour digestion), mais la preuve clinique de synergie est limitée.
💊Dose journalière recommandée
Non spécifié
⏰Moment de prise
Formes entériques : généralement prises 30–60 minutes avant les repas pour agir sur l'intestin et pour limiter la libération en estomac. Eviter de prendre en position couchée immédiatement après l'ingestion si reflux connu.
Formes disponibles
Revue systématique et méta‑analyse : huile essentielle de menthe poivrée et syndrome de l'intestin irritable (synthèse récente)
2021Plusieurs revues systématiques récentes regroupant essais randomisés ont montré qu'une formulation entérique d'huile essentielle de menthe poivrée améliore significativement les scores de douleur abdominale, les ballonnements et la réponse globale des patients avec syndrome de l'intestin irritable comparé au placebo. Les analyses soulignent toutefois l'hétérogénéité des études (différentes formulations et dosages) et la nécessité d'études longues pour confirmer la durabilité de l'effet. Les effets secondaires rapportés étaient principalement du pyrosis et des douleurs abdominales légères, avec rare hospitalisation. Les auteurs recommandent l'utilisation de gélules entériques standardisées et insistent sur l'importance d'exclure une pathologie organique avant usage.
Studie ansehenEssai randomisé contrôlé : huile essentielle de menthe poivrée entérique vs placebo dans le SII — efficacité sur la douleur abdominale
2020Un essai multicentrique randomisé a inclus des adultes atteints de SII et a administré de l'huile essentielle de menthe poivrée entérique (dose typique 180–225 mg 2×/jour) vs placebo pendant 4 semaines. Le groupe actif a montré une réduction statistiquement significative de la douleur abdominale et une amélioration de la qualité de vie liée aux symptômes digestifs. La tolérance globale était bonne ; certains patients ont signalé du reflux. Les auteurs concluent que la menthe poivrée entérique est une option thérapeutique pour les symptômes fonctionnels digestifs, sous réserve d'une sélection appropriée des patients.
Studie ansehenÉtude pharmacocinétique : absorption et métabolisme du menthol après administration orale d'huile essentielle de menthe poivrée
2022Étude pharmacocinétique chez volontaires sains ayant reçu une dose orale d'huile essentielle de menthe poivrée. Le menthol est rapidement absorbé, atteint des concentrations plasmatiques mesurables en moins d'une heure, et est transformé par conjugaison (glucuronide/sulfate) avant excrétion urinaire. L'étude illustre l'impact de la formulation (entérique vs non entérique) sur la cinétique et sur la rapidité d'apparition des effets gastro‑intestinaux. Variabilité interindividuelle notable en fonction du statut hépatique et des polymorphismes enzymatiques.
Studie ansehenRevue critique sur sécurité et contre‑indications des huiles essentielles orales (incluant la menthe poivrée)
2023Revue évaluant les signaux de sécurité liés aux huiles essentielles administrées par voie orale, avec chapitre dédié à la menthe poivrée ; met en garde contre l'administration à jeunes enfants, les interactions potentielles médicamenteuses et la nécessité d'une bonne qualité de production (contrôle des dosages de menthol/menthone). Recommandations pratiques : éviter l'usage d'huiles essentielles pures par voie orale sans supervision, préférer formulations testées cliniquement et gélules entériques normalisées.
Studie ansehen💊Interactions avec les médicaments
Antiacides / médicaments gastro‑œsophagiens
FaibleLa relaxation du sphincter œsophagien peut modifier l'efficacité symptomatique ; prise concomitante à évaluer au cas par cas
Médicaments métabolisés par CYP450 (groupe général)
unknownLes monoterpènes peuvent interagir faiblement avec certaines isoformes du CYP450; données in vitro suggèrent un potentiel d'inhibition/influence mais les implications cliniques sont mal caractérisées.
Antiacides alcalins / inhibiteurs de la pompe à protons
FaibleModification du pH gastrique peut modifier la libération des formes entériques ; planifier l'administration si nécessaire.
🚫Contre-indications
- •Hypersensibilité connue à la menthe poivrée ou aux Lamiacées
- •Reflux gastro‑œsophagien / hernie hiatale avec reflux important (peut aggraver les symptômes)
- •Enfants en bas âge (risk of menthol toxicity — ingestion d'huile essentielle contre‑indiquée chez les jeunes enfants)
- •Insuffisance hépatique sévère (précaution en raison du métabolisme hépatique)
Note importante : Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé.
EFSA (Europe)
Autorité européenne de sécurité des aliments
Aucune allégation de santé spécifique pour Mentha piperita (extrait/huile) figurant sur la liste des allégations de santé autorisées par l'EFSA sous le règlement CE 1924/2006. EFSA a évalué des dossiers sur divers extraits végétaux et indique l'absence d'autorisation en l'absence de preuves selon les exigences du règlement.
⚠️ Avertissements & Mises en garde
- •Ne pas utiliser l'huile essentielle par voie orale chez les jeunes enfants ou sans encadrement professionnel
- •Risque d'aggravation du reflux gastro‑œsophagien — prudence chez les patients concernés
Statut Novel Food
Pas de Novel Food - usage traditionnel dans l'UE
Utilisation en France
Données publiques détaillées par ingrédient (part de population) non centralisées ; estimation sectorielle : la menthe poivrée est l'une des plantes les plus utilisées dans la catégorie "digestion/ballonnements". Parmi les consommateurs de phytothérapie/complements pour la digestion en France, un pourcentage significatif (est. 10–25 %) a déjà utilisé des produits à base de menthe poivrée (estimation sectorielle basée sur études consommateurs privées).
Tendances du Marché
Tendance stable à la hausse pour les produits « naturels » et phytothérapiques ciblant la digestion. Le marché français des compléments alimentaires (~2,5 milliards € mentionné dans le contexte) montre une croissance continue ; la menthe poivrée est populaire dans les segments digestion, bien‑être et gastro‑intestinaux. Augmentation des formulations standardisées (gélules entériques) et des produits à spectre phytothérapeutique validé cliniquement.
Fourchette de Prix
Marques Populaires
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⚕️ Avertissement Médical Important
Les informations présentées ne constituent pas un avis médical. Elles sont fournies à des fins éducatives et informatives uniquement.
Vous devez consulter un médecin ou pharmacien avant de prendre tout complément alimentaire, particulièrement si vous :
- Êtes enceinte, allaitante ou prévoyez une grossesse
- Prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre
- Souffrez d'une maladie chronique ou de problèmes de santé
- Êtes mineur(e) ou envisagez de donner ce complément à un enfant
- Allez subir une intervention chirurgicale
📋 Mention légale française
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
⚠️ Sécurité d'usage
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants.
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📚Sources Scientifiques
- [1] Monographies EMA (HMPC) sur Mentha x piperita / Mentha piperita — European Medicines Agency (consulter le site EMA pour la monographie officielle)
- [2] Revues systématiques et méta-analyses sur l'huile essentielle de menthe poivrée et le syndrome de l'intestin irritable (rechercher sur PubMed : "peppermint oil" "irritable bowel syndrome" meta-analysis 2020..2024)
- [3] Articles pharmacocinétiques et essais cliniques randomisés publiés sur PubMed (rechercher : "menthol pharmacokinetics", "enteric coated peppermint oil randomized trial")
- [4] Règlementation Européenne CE 1924/2006 (claims nutritionnels et de santé) — site EUR-Lex
- [5] ANSES — publications et avis relatifs aux compléments alimentaires et plantes (site ANSES)
- [6] Guides qualité et sécurité des huiles essentielles (revues de sécurité 2020–2023)