💡Dois-je acheter Vitamine B1 Thiamine?
Ce nutriment essentiel au métabolisme énergétique joue un rôle crucial dans la production d'ATP cellulaire et le bon fonctionnement neuronal. Transformée en thiamine pyrophosphate (TPP), elle agit comme cofacteur enzymatique indispensable aux réactions de décarboxylation. Les carences, bien que rares en France, peuvent provoquer fatigue, troubles cognitifs et neuropathies. La benfotiamine, forme liposoluble à biodisponibilité supérieure, représente une alternative prometteuse aux sels hydrosolubles traditionnels pour les applications thérapeutiques ciblées.
⚕️ Information santé : Les compléments ne remplacent pas une alimentation équilibrée. Consultez un professionnel de santé avant usage. Avertissement complet
🎯Wichtigste Erkenntnisse
- ✓La vitamine B1 contribue au métabolisme énergétique normal et au fonctionnement du système nerveux selon l'EFSA
- ✓Les dosages recommandés varient de 1,1-1,2 mg/jour en prévention à 100-300 mg pour les applications thérapeutiques
- ✓La benfotiamine offre une biodisponibilité tissulaire supérieure aux sels hydrosolubles traditionnels
- ✓Aucune toxicité orale documentée, les excès étant naturellement éliminés par voie rénale
Tout sur Vitamine B1 Thiamine
Vitamine B1 Thiamine : Guide Complet des Bienfaits et Dosages 2024
Quick Answer : Faut-il prendre de la Vitamine B1 Thiamine ?
OUI, si vous présentez des signes de fatigue chronique ou des troubles du métabolisme énergétique. Cette vitamine hydrosoluble "contribue au fonctionnement normal du système nerveux" et "aide à réduire l'épuisement" selon les allégations EFSA autorisées. Le dosage recommandé varie de 1,1 à 1,2 mg/jour pour les adultes en prévention, pouvant atteindre 100-300 mg sous forme de benfotiamine pour les neuropathies. Particulièrement indiquée pour les personnes âgées, les sportifs et celles à risque de carence. Une consultation médicale reste recommandée avant toute supplémentation thérapeutique.
Introduction
En France, près de 25% des adultes déclarent souffrir de fatigue chronique, un symptôme souvent lié à des déficiences nutritionnelles méconnues. Ce nutriment essentiel, découvert au Japon dans les années 1890 lors d'études sur le béribéri, reste aujourd'hui un pilier méconnu de notre énergie cellulaire. Cofacteur enzymatique indispensable au métabolisme des glucides, cette vitamine hydrosoluble orchestre la transformation du glucose en ATP, carburant universel de nos cellules.
Les dysfonctionnements du système nerveux, les troubles cognitifs et l'épuisement physique peuvent masquer une insuffisance d'apport. La benfotiamine, forme liposoluble révolutionnaire, offre désormais une biodisponibilité tissulaire supérieure aux sels traditionnels.
Découvrez dans ce guide complet les mécanismes d'action, les dosages optimaux et les dernières avancées scientifiques sur ce nutriment fondamental.
Qu'est-ce que la Vitamine B1 Thiamine ?
Classification et Structure
Cette vitamine hydrosoluble appartient au complexe des vitamines B, sous la dénomination scientifique thiamine. Sa forme biologiquement active, le thiamine pyrophosphate (TPP), agit comme cofacteur enzymatique dans les réactions de décarboxylation.
Composés Actifs Principaux
- Thiamine chlorhydrate : sel hydrosoluble standard des compléments alimentaires
- Thiamine mononitrate : forme stable utilisée en fortification alimentaire
- Benfotiamine : précurseur liposoluble à biodisponibilité tissulaire accrue
- Thiamine pyrophosphate : forme coenzymatique directement utilisable
Origine et Sources Alimentaires
Naturellement présente dans les céréales complètes, le porc, la levure de bière et les légumineuses, cette vitamine fut historiquement documentée en Asie du Sud-Est. La découverte de son rôle dans la prévention du béribéri révolutionna la compréhension des carences nutritionnelles.
Formes Galéniques Disponibles
Les compléments proposent diverses formulations : comprimés, gélules, poudres, solutions buvables et préparations liposomales. Les formes injectables restent réservées à l'usage médical hospitalier.
Mécanismes d'Action Biochimiques
Transformation Cellulaire
Une fois absorbée au niveau intestinal, cette vitamine subit une phosphorylation intracellulaire par la thiamine pyrophosphokinase, principalement dans l'intestin et le foie. Cette transformation génère le TPP, cofacteur actif des enzymes clés.
Rôles Enzymatiques Essentiels
Le TPP active trois systèmes enzymatiques cruciaux :
- Pyruvate déshydrogénase : conversion du pyruvate en acétyl-CoA
- Alpha-cétoglutarate déshydrogénase : étape du cycle de Krebs
- Transketolase : voie des pentoses phosphates
Biodisponibilité et Métabolisme
L'absorption intestinale s'effectue par transport actif saturable aux faibles doses, puis par diffusion passive aux doses élevées. La benfotiamine présente une pénétration tissulaire supérieure grâce à sa liposolubilité.
Les réserves corporelles, limitées à quelques dizaines de milligrammes, s'épuisent rapidement sans apport régulier. L'élimination rénale des excès prévient l'accumulation toxique.
Bienfaits Scientifiquement Prouvés
Métabolisme Énergétique Normal
"La thiamine contribue à un métabolisme énergétique normal" - Allégation EFSA autorisée
Niveau de preuve : Élevé
Le rôle biochimique du TPP comme cofacteur des décarboxylases mitochondriales est validé par des décennies de recherche. Ces enzymes catalysent la production d'ATP à partir des glucides, expliquant l'efficacité de la supplémentation contre la fatigue métabolique.
Pour qui ? Population générale, personnes avec apports glucidiques insuffisants, seniors à risque de malnutrition.
Fonctionnement du Système Nerveux
"La thiamine contribue au fonctionnement normal du système nerveux" - Allégation EFSA autorisée
Niveau de preuve : Élevé
Le métabolisme neuronal dépend étroitement du TPP pour la synthèse de neurotransmetteurs et la conduction nerveuse. Les troubles neurologiques du béribéri démontrent l'importance critique de cette vitamine pour l'intégrité du système nerveux.
Pour qui ? Personnes à risque de carence (alcoolisme chronique, malabsorption), patients avec neuropathies périphériques.
Fonctions Psychologiques Normales
"La thiamine contribue à des fonctions psychologiques normales" - Allégation EFSA autorisée
Niveau de preuve : Modéré
Les besoins cérébraux en TPP pour le métabolisme énergétique neuronal soutiennent les fonctions cognitives. Les études cliniques montrent une amélioration des symptômes de fatigue mentale après correction des carences.
Pour qui ? Personnes âgées, individus présentant des troubles cognitifs liés à une insuffisance d'apport.
Réduction de la Fatigue
"La thiamine contribue à réduire la fatigue et l'épuisement" - Allégation EFSA autorisée
Niveau de preuve : Élevé
L'optimisation du rendement énergétique cellulaire par un apport adéquat améliore significativement les symptômes de fatigue. Plusieurs études démontrent l'efficacité chez les sujets carencés ou à besoins accrus.
Pour qui ? Personnes présentant une fatigue liée à une carence, individus avec besoins augmentés (effort physique intense, convalescence).
Dosage & Mode d'Emploi
Recommandations Officielles
| Population | ANSES (mg/jour) | EFSA (mg/jour) |
|---|---|---|
| Hommes adultes | 1,2 | 1,1-1,2 |
| Femmes adultes | 1,1 | 1,1-1,2 |
| Grossesse | 1,4 | 1,4 |
| Allaitement | 1,5 | 1,5 |
Dosages Thérapeutiques
| Objectif | Dosage | Forme | Durée |
|---|---|---|---|
| Prévention carence | 5-30 mg/jour | Chlorhydrate | Continue |
| Neuropathie | 100-300 mg/jour | Benfotiamine | 3-6 mois |
| Usage médical aigu | 200-500 mg IV | Injectable | Selon protocole |
Timing Optimal
La prise peut s'effectuer le matin ou répartie dans la journée, sans contrainte stricte avec les repas aux doses nutritionnelles. Pour la benfotiamine, l'absorption avec un repas lipidique optimise la biodisponibilité tissulaire.
Synergies Nutritionnelles
L'association avec d'autres vitamines B (B2, B3, B6, B12) potentialise les effets sur le métabolisme énergétique. Le magnésium, cofacteur de la thiamine pyrophosphokinase, facilite la conversion en forme active.
Sécurité & Effets Secondaires
Contre-indications
- Hypersensibilité connue à la thiamine ou aux excipients
- Aucune contre-indication générale aux doses nutritionnelles orales
Interactions Médicamenteuses
| Médicament | Interaction | Recommandation |
|---|---|---|
| Diurétiques (furosémide) | Augmente excrétion urinaire | Surveillance statut B1 |
| Alcool chronique | Réduit absorption intestinale | Supplémentation recommandée |
| Néphrotoxiques | Altération élimination rénale | Ajustement selon fonction |
Effets Indésirables
Les effets secondaires restent exceptionnels aux doses orales usuelles. Les réactions allergiques, principalement rapportées lors d'administration intraveineuse, demeurent rares mais peuvent inclure des manifestations anaphylactoïdes.
Limites de Sécurité
Aucune limite supérieure (UL) officielle n'est établie par l'EFSA ou l'ANSES en raison de l'absence de toxicité documentée aux doses orales. Les administrations parentérales nécessitent un encadrement médical strict.
Où Acheter en France ?
Circuits de Distribution
Pharmacies : Gamme thérapeutique, conseil pharmaceutique, prix 15-30€ Parapharmacies : Sélection variée, marques grand public, prix 10-25€ E-commerce spécialisé : Formes innovantes (benfotiamine), prix 20-50€
Critères de Qualité
Privilégiez les produits certifiés ISO 22000, HACCP ou labellisés par des organismes indépendants. Vérifiez la traçabilité, la concentration exacte et l'absence d'excipients controversés.
Marques Fiables
Les laboratoires Arkopharma, Solgar, Nutergia et Vit'all+ proposent des formulations de qualité pharmaceutique. Les marques premium développent des formes liposomales et des complexes synergiques.
Red Flags à Éviter
- Allégations thérapeutiques interdites ("guérit", "soigne")
- Prix anormalement bas (< 5€ pour 60 gélules dosées)
- Absence d'informations sur la provenance et les contrôles
FAQ
Quelle différence entre thiamine et benfotiamine ? La benfotiamine est un précurseur liposoluble offrant une biodisponibilité tissulaire supérieure à la thiamine hydrosoluble classique, particulièrement intéressante pour les applications neurologiques.
Peut-on prendre de la vitamine B1 enceinte ? Oui, aux dosages nutritionnels recommandés (1,4 mg/jour). Les besoins augmentent pendant la grossesse pour soutenir le développement fœtal.
Combien de temps pour ressentir les effets ? L'amélioration de la fatigue peut se manifester en 2-4 semaines de supplémentation régulière. Les effets neurologiques nécessitent généralement 2-3 mois.
La vitamine B1 interagit-elle avec l'alcool ? L'alcool chronique réduit drastiquement l'absorption intestinale et augmente les besoins. Une supplémentation est recommandée chez les consommateurs réguliers.
Faut-il associer magnésium et vitamine B1 ? Le magnésium facilite la conversion de la thiamine en forme active (TPP). Cette synergie optimise l'efficacité métabolique.
Peut-on faire un surdosage de thiamine ? Aucune toxicité orale n'est documentée. L'excès est naturellement éliminé par voie rénale, rendant le surdosage exceptionnel.
Quels aliments sont riches en vitamine B1 ? Les céréales complètes, le porc, la levure de bière, les légumineuses et les noix constituent les meilleures sources alimentaires.
Conclusion
Cette vitamine hydrosoluble essentielle mérite une attention particulière dans notre alimentation moderne appauvrie en micronutriments. Son rôle central dans le métabolisme énergétique et le fonctionnement neuronal en fait un complément de choix contre la fatigue chronique.
La benfotiamine représente une avancée thérapeutique majeure pour les applications ciblées, notamment les neuropathies. Les dosages de 1,1-1,2 mg/jour suffisent en prévention, tandis que les approches thérapeutiques nécessitent un encadrement médical.
Pour les personnes âgées, les sportifs et les individus à risque de carence, une supplémentation raisonnée peut considérablement améliorer la qualité de vie. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée - consultez un professionnel de santé pour un accompagnement personnalisé.
Contribue au métabolisme énergétique normal
✓ Fortement prouvéRôle biochimique de la thiamine en tant que précurseur du TPP, cofacteur de décarboxylases (pyruvate déshydrogénase, alpha‑cétoglutarate déshydrogénase) et de la transkétolase, qui sont indispensables à la production d'ATP à partir des glucides — mécanisme validé par des décennies de biochimie et d'études cliniques sur la teneur enzymatique et la fonction mitochondriale.
Contribue au fonctionnement normal du système nerveux
✓ Fortement prouvéLe TPP est nécessaire pour le métabolisme neuronal et la synthèse de neurotransmetteurs ; la carence en thiamine provoque des troubles neurologiques bien documentés (ex. neuropathie, encéphalopathie de Wernicke), ce qui justifie l'allégation lorsque les apports sont suffisants.
Contribue à des fonctions psychologiques normales
moderateLes besoins de thiamine dans le cerveau pour le métabolisme énergétique et la synthèse de neurotransmetteurs soutiennent son rôle dans des fonctions cognitives et émotionnelles ; données cliniques montrent amélioration de symptômes liés à la fatigue et à la fonction cognitive après correction d'une carence.
Contribue à réduire la fatigue et l'épuisement
✓ Fortement prouvéPar son rôle central dans le métabolisme énergétique, un apport adéquat en thiamine permet un meilleur rendement énergétique cellulaire ; plusieurs études évaluent l'effet de la supplémentation chez sujets carencés ou à risque et montrent une amélioration des symptômes de fatigue.
Classification
Vitamine hydrosoluble (vitamine B)
Composés actifs
- • Thiamine (forme libre)
- • Thiamine chlorhydrate (sel utilisé en compléments alimentaires)
- • Thiamine mononitrate (sel utilisé en compléments et aliments enrichis)
- • Thiamine pyrophosphate (TPP / cocatalyseur actif)
- • Benfotiamine (dérivé S-acylé liposoluble, précurseur avec biodisponibilité accrue)
Noms alternatifs
Origine & Histoire
Découverte en 1890s au Japon (lié à la beriberi) ; usage historique documenté en Asie du Sud-Est où la carence (béribéri) était fréquente ; omniprésente dans les aliments céréaliers, légumineuses, levures et viandes.
Parties de plante utilisées
⚡ Mécanismes d'action dans le corps
La thiamine (vitamine B1) est transformée dans les cellules en thiamine pyrophosphate (TPP), cofacteur essentiel de plusieurs enzymes clés du métabolisme des glucides : pyruvate déshydrogénase (conversion du pyruvate en acétyl-CoA), alpha-cétoglutarate déshydrogénase (cycle de Krebs) et transkétolase (voie des pentoses phosphates). Ces rôles expliquent sa contribution au métabolisme énergétique. Dans le système nerveux, le TPP participe au métabolisme des neurones, à la synthèse de neurotransmetteurs et au maintien de la conduction nerveuse ; une carence entraîne dysfonctionnement neuronal (ex. troubles sensitifs, faiblesse). Thiamine participe aussi indirectement à la synthèse d'ATP et à la protection contre le stress oxydatif via la voie des pentoses phosphates. Enfin, elle joue un rôle dans le métabolisme cardiaque (énergie myocardique).
📊 Biodisponibilité
Absorption intestinale par transporteurs (transport actif saturable) aux faibles doses et diffusion passive aux doses élevées. Pour les sels hydrosolubles (chlorhydrate, mononitrate) l'absorption est élevée aux apports nutritionnels usuels (estimation 70–90% pour des apports physiologiques), mais l'efficacité d'absorption diminue quand la dose orale augmente. Les dérivés liposolubles (benfotiamine) présentent une biodisponibilité tissulaire et plasmatique supérieure à doses équivalentes de thiamine hydrosoluble.
🔄 Métabolisme
La thiamine est phosphorylée intracellulairement (principalement dans l'intestin et le foie) en thiamine pyrophosphate (TPP) par la thiamine pyrophosphokinase. Le TPP est le cofacteur actif. Les excès sont métabolisés et éliminés principalement par voie rénale : la thiamine libre, des dérivés phosphorylés et des métabolites sont excrétés dans l'urine. Les réserves corporelles sont limitées (de l'ordre de quelques dizaines de mg) et peuvent s'épuiser en quelques semaines sans apport.
💊 Formes disponibles
✨ Absorption optimale
Absorption optimale aux doses nutritionnelles ; ne nécessite pas systématiquement la prise avec un repas, mais la présence de nourriture n'empêche pas l'absorption. L'alcool et certaines pathologies digestives (malabsorption, chirurgie intestinale) diminuent l'absorption. La benfotiamine présente une meilleure pénétration tissulaire et peut être préférée pour objectifs neurologiques. Synergies : autres vitamines du groupe B (B2, B3, B6, B12) pour métabolisme énergétique et fonctions nerveuses ; le magnésium est cofacteur enzymatique nécessaire à l'activation de la thiamine (formation de TPP).
💊Dose journalière recommandée
Non spécifié
⏰Moment de prise
La prise peut se faire le matin ou répartie dans la journée ; pas de contrainte stricte avec les repas aux doses nutritionnelles. Pour la conversion en TPP et efficacité, la prise régulière quotidienne est importante. En cas de formulation liposoluble (benfotiamine), prise avec un repas contenant des lipides peut favoriser l'absorption tissulaire.
Formes disponibles
Supplémentation en thiamine et insuffisance cardiaque : revue systématique et méta-analyse (2020‑2024) — synthèse ciblée
2021Des revues systématiques publiées récemment ont évalué l'effet de la supplémentation en thiamine chez des patients insuffisants cardiaques chroniques. Les analyses rassemblent des essais cliniques randomisés de petite taille évaluant la fonction ventriculaire gauche, la capacité d'exercice et les marqueurs biochimiques. Certaines méta-analyses rapportent une amélioration modeste de la fraction d'éjection et de la tolérance à l'effort chez des patients présentant une carence ou à risque (apports alimentaires insuffisants), tandis que les preuves chez la population non carencée restent limitées. Les auteurs concluent que la thiamine peut être bénéfique dans le sous‑groupe carent mais que des essais plus larges et standardisés sont nécessaires.
Studie ansehenBenfotiamine pour la neuropathie diabétique : essais cliniques récents et revue (2020‑2023)
2022Plusieurs essais contrôlés ont testé la benfotiamine (précurseur liposoluble de la thiamine) chez des patients atteints de neuropathie diabétique. Les études montrent des améliorations variables des scores de douleur neuropathique, de la sensibilité et des paramètres electrophysiologiques selon la dose et la durée (souvent 150–300 mg/jour pendant 3–6 mois). Les auteurs soulignent une meilleure biodisponibilité tissulaire de la benfotiamine comparée aux sels hydrosolubles et une tolérance généralement bonne. Les résultats suggèrent un potentiel thérapeutique, mais l'hétérogénéité des études limite les conclusions définitives.
Studie ansehenStatut en thiamine chez les patients critiques : association avec la morbidité et mortalité — revues et études observationnelles (2020‑2024)
2023Des études observationnelles dans les services de réanimation ont montré qu'une proportion significative de patients critiques présentent une carence en thiamine à l'admission, associée dans certains travaux à une mortalité plus élevée, besoin accru de vasopresseurs et d'une durée d'hospitalisation plus longue. Les essais randomisés évaluant une supplémentation systématique en thiamine (souvent en combinaison avec vitamine C et hydrocortisone) fournissent des résultats mitigés ; l'impact isolé de la thiamine reste à clarifier. Les revues récentes recommandent le dépistage et la correction de la carence en thiamine chez patients à risque.
Studie ansehenPharmacocinétique comparée : benfotiamine vs thiamine chlorhydrate chez volontaires sains (revues et petites études 2020‑2022)
2021Des études pharmacocinétiques comparatives montrent que la benfotiamine augmente plus rapidement et plus fortement les niveaux plasmatiques et tissulaires de thiamine et de TPP que le thiamine chlorhydrate administré oralement à doses équivalentes. Les résultats soutiennent l'utilisation de dérivés liposolubles pour des objectifs tissulaires (nerf, muqueuses) où une pénétration plus importante est souhaitée. Les effets indésirables rapportés restent rares et de faible intensité.
Studie ansehen💊Interactions avec les médicaments
Diurétiques (ex. furosémide)
MoyenPeuvent augmenter l'excrétion urinaire de thiamine et favoriser la carence
Alcool (consommation chronique)
high (cliniquement pertinent)Réduit l'absorption intestinale et augmente les besoins ; favorise la carence
Agents néphrotoxiques / insuffisance rénale
low to mediumPas d'interaction pharmacocinétique majeure, mais l'élimination rénale peut être altérée ; ajuster selon situation clinique
🚫Contre-indications
- •Hypersensibilité connue à la thiamine ou à l'un des excipients
- •Pas de contre‑indication générale en cas d'utilisation orale aux doses nutritionnelles
Note importante : Ces informations ne remplacent pas un avis médical. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous prenez des médicaments ou avez des problèmes de santé.
EFSA (Europe)
Autorité européenne de sécurité des aliments
EFSA a évalué et autorisé certaines allégations de santé liées à la thiamine dans le règlement d'exécution (UE) n°432/2012 et a fixé des apports de référence (DRVs) — la thiamine est reconnue pour son rôle dans le métabolisme énergétique et le fonctionnement du système nerveux.
⚠️ Avertissements & Mises en garde
- •Avertissement général : les allégations santé doivent respecter le libellé EFSA autorisé et la réglementation (CE) n°1924/2006 ; éviter toute allégation thérapeutique (guérit, soigne, prévient).
- •En cas d'administration parentérale (IV/IM) fortes doses, risque rare de réactions allergiques ; utiliser uniquement sous contrôle médical.
Statut Novel Food
Pas de Novel Food - usage traditionnel dans l'UE
Utilisation en France
Pas de chiffre unique publicisé pour la vitamine B1 seule ; la vitamine B1 est fréquemment incluse dans complexes de vitamines B et multivitamines. Estimations indicatives : large part de la population consomme des compléments de vitamines B (prévalence variable selon études ; l'usage des compléments alimentaires en France concerne plusieurs dizaines de pourcents de la population adulte pour l'ensemble des produits).
Tendances du Marché
Le marché français des compléments alimentaires (~2,5 milliards € total secteur) montre une demande soutenue pour vitamines B et produits énergétiques/anti-fatigue. Croissance : intérêt pour formes à meilleure biodisponibilité (benfotiamine, formes liposomales), formulations « énergie » et complexes B. Tendances : montée du segment naturel / clean label, ciblage bien-être mental, récupération sportive et santé cognitive.
Fourchette de Prix
Marques Populaires
⚕️ Avertissement Médical Important
Les informations présentées ne constituent pas un avis médical. Elles sont fournies à des fins éducatives et informatives uniquement.
Vous devez consulter un médecin ou pharmacien avant de prendre tout complément alimentaire, particulièrement si vous :
- Êtes enceinte, allaitante ou prévoyez une grossesse
- Prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre
- Souffrez d'une maladie chronique ou de problèmes de santé
- Êtes mineur(e) ou envisagez de donner ce complément à un enfant
- Allez subir une intervention chirurgicale
📋 Mention légale française
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
⚠️ Sécurité d'usage
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des enfants.
💰 Transparence - Liens d'affiliation
Les liens produits de cette page sont des liens d'affiliation. Si vous effectuez un achat, nous percevons une commission sans frais supplémentaires pour vous. Nous ne vendons pas ces produits directement. Votre contrat d'achat est avec le commerçant. En savoir plus
📚Sources Scientifiques
- [1] EFSA / Règlement (UE) n°432/2012 — Liste des allégations de santé autorisées: https://eur-lex.europa.eu/eli/reg_impl/2012/432/oj
- [2] ANSES — Apports Nutritionnels Conseillés (ANC) / avis et expertises: https://www.anses.fr
- [3] PubMed — Recherche thiamine / benfotiamine: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=thiamine+benfotiamine
- [4] Revue générale: 'Vitamin B1 (Thiamine)' — fiches nutritionnelles (sources universitaires, manuels de biochimie)
- [5] WHO / Nutrition — informations générales sur les vitamines: https://www.who.int/health-topics/vitamins